Tag Archives: ćwiczenia

Jak zwiększać ilość podciągnięć? Od 0 i dalej, czyli sposoby na stały progres…

Podciąganie jest łatwe dla osób z dużą siłą względną, czyli liczoną na kilogram masy ciała. Innymi słowy, dla osób z nadwagą i otyłych wykonywanie podciągnięć będzie trudniejsze niż dla szczupłych, ponieważ obciążeniem jest własna waga. Osoby początkujące, w tym także szczupłe często nie są w stanie wykonać nawet jednego podciągnięcia, co wywołuje u nich frustracje […]

Prawidłowa technika podciągnięć

W czasie klasycznego podciągania należy pamiętać m.in. o wolnym i kontrolowanym tempie wykonywania opuszczeń oraz o niedotykaniu podłoża pomiędzy powtórzeniami. Wraz z progresem warto dołożyć różne modyfikacje i wariacje podciągnięć na drążku dla urozmaicenia treningu, które będą określone własnymi „prawidłowymi technikami”. Wiele osób intuicyjnie bawi się drążkiem, gdyż klasyka staje się nudna a nowo odkryte […]

Jak wzmacniać przedramiona do wykonywania podciągnięć?

Jeśli podczas podciągnięć pierwszą grupą mięśniową, która odmawia posłuszeństwa są przedramiona (dłonie samoczynnie poluźniają uchwyt na drążku uniemożliwiając wykonanie pełnej serii) to trzeba zastosować techniki wzmacniające prowadzące do mocniejszego uchwytu: ► jak najdłuższy swobodny zwis na drążku na w pełni wyprostowanych ramionach (zwis statyczny) to najlepszy i najprostszy trening wzmacniający przedramiona; wystarczy kilka razy dziennie […]

Projekt LampFIT znajduje się w fazie testowo-rozwojowej służącej do opracowania optymalnego produktu. Zainteresowanych prosimy o zapis na » listę oczekujących! Zamknij