Jak wzmacniać przedramiona do wykonywania podciągnięć?
Jeśli podczas podciągnięć pierwszą grupą mięśniową, która odmawia posłuszeństwa są przedramiona (dłonie samoczynnie poluźniają uchwyt na drążku uniemożliwiając wykonanie pełnej serii) to trzeba zastosować techniki wzmacniające prowadzące do mocniejszego uchwytu:
► jak najdłuższy swobodny zwis na drążku na w pełni wyprostowanych ramionach (zwis statyczny) to najlepszy i najprostszy trening wzmacniający przedramiona; wystarczy kilka razy dziennie zawiesić się na 20-30 sekund; trudniejszą wersją tego ćwiczenia jest trzymanie drążka obwiązanego ręcznikiem – grubszy uchwyt i luźny ręcznik na metalu jeszcze bardziej angażują przedramiona i palce do pracy; po dojściu do 60 sekund zwisu można spróbować z obwiązaniem i/lub jednorącz
► ściskacz to tanie i popularne urządzenie do ćwiczeń przedramion, jednak tym razem chodzi o wytrzymałość a nie o siłę więc zamiast rytmicznego ściskania należy go ścisnąć i trzymać jak najdłużej
► ta sama technika ćwiczeń dotyczy zwijania na kijku sznurka z obciążeniem, czyli stojąc z ramionami wyprostowanymi przed siebie (równolegle do podłoża) jak najdłuższe trzymanie kijka z rozwiniętym i obciążonym sznurkiem (lub sztangi albo hantli)
Trackbacks/Pingbacks
[…] » Swobodny zwis na drążku na czas. Wzmacnia chwyt, dlatego jest szczególnie pomocne przy słabych przedramionach, więcej… […]