Podciąganie to jedno z najlepszych ćwiczeń ogólnorozwojowych, które angażuje takie grupy mięśniowe jak:

► plecy m.in. mięsień najszerszy grzbietu

► obręcz barkowa

► klatka piersiowa

► ramiona m.in. przedramiona i biceps

► brzuch

Jak widać, to jedno uniwersalne ćwiczenie (w różnych wersjach) może zapewnić równomierny wzrost całej górnej części ciała! Właśnie dlatego stanowi konieczne uzupełnienie profesjonalnego treningu kulturystycznego, a dla ćwiczących w domu doskonałą alternatywę zastępującą wiele ćwiczeń wykonywanych na siłowni. Regularne podciąganie na drążku to gwarant szybkich i widocznych rezultatów.

Podciąganie idealnie uzupełnia się z pompkami, które najbardziej angażują klatkę piersiową i triceps, czyli partie najmniej pracujące podczas podciągnięć. W tym kontekście ciekawym rozwiązaniem wykorzystującym LampBar’a do robienia pompek są… 2 sznury… z jednej strony zawieszone na drążku, a z drugiej wyposażone w uchwyty lub pętle wiszące tuż nad ziemią – pompki na swobodnie wiszących linach są efektywniejsze i… trudniejsze.

Podciąganie jest także wykorzystywane w profilaktyce wad postawy oraz w gimnastyce korekcyjnej przy skrzywieniach kręgosłupa (kifoza, skolioza).

Liczba podciągnięć to często wskaźnik poziomu sprawności fizycznej na różnego typu uczelniach sportowych, policyjnych i wojskowych.