Podciąganie jest łatwe dla osób z dużą siłą względną, czyli liczoną na kilogram masy ciała. Innymi słowy, dla osób z nadwagą i otyłych wykonywanie podciągnięć będzie trudniejsze niż dla szczupłych, ponieważ obciążeniem jest własna waga. Osoby początkujące, w tym także szczupłe często nie są w stanie wykonać nawet jednego podciągnięcia, co wywołuje u nich frustracje […]

W czasie klasycznego podciągania należy pamiętać m.in. o wolnym i kontrolowanym tempie wykonywania opuszczeń oraz o niedotykaniu podłoża pomiędzy powtórzeniami. Wraz z progresem warto dołożyć różne modyfikacje i wariacje podciągnięć na drążku dla urozmaicenia treningu, które będą określone własnymi „prawidłowymi technikami”. Wiele osób intuicyjnie bawi się drążkiem, gdyż klasyka staje się nudna a nowo odkryte […]

Jeśli podczas podciągnięć pierwszą grupą mięśniową, która odmawia posłuszeństwa są przedramiona (dłonie samoczynnie poluźniają uchwyt na drążku uniemożliwiając wykonanie pełnej serii) to trzeba zastosować techniki wzmacniające prowadzące do mocniejszego uchwytu: ► jak najdłuższy swobodny zwis na drążku na w pełni wyprostowanych ramionach (zwis statyczny) to najlepszy i najprostszy trening wzmacniający przedramiona; wystarczy kilka razy dziennie […]