W czasie klasycznego podciągania należy pamiętać m.in. o wolnym i kontrolowanym tempie wykonywania opuszczeń oraz o niedotykaniu podłoża pomiędzy powtórzeniami. Wraz z progresem warto dołożyć różne modyfikacje i wariacje podciągnięć na drążku dla urozmaicenia treningu, które będą określone własnymi „prawidłowymi technikami”. Wiele osób intuicyjnie bawi się drążkiem, gdyż klasyka staje się nudna a nowo odkryte możliwości ruchów cieszą, co widać na YT ;)

Rozgrzewka i podciąganie to nierozłączne elementy, szczególnie dla początkujących „pull-up-owców”. Rozgrzanie partii mięśniowych i stawów wykorzystywanych podczas podciągania to doskonała profilaktyka urazowa, dlatego lepiej o tym nie zapominać, bo każda dłuższa przerwa w treningu opóźnia efekty.

Rozgrzewka przed podciąganiem wg special-ops.pl

Klasyczne podciąganie powinno wyglądać tak:

1. Stań pod drążkiem, nogi na szerokość ramion

2. Złap drążek w wybrany sposób, tak aby nie bujać się – swobodny, luźny, nieruchomy zwis

3. Zegnij nogi w kolanach i skrzyżuj stopy za sobą – to pomaga w utrzymaniu równowagi podczas podciągnięć

4. Podciągnij się aż podbródek będzie nad drążkiem

5. Opuść się w sposób kontrolowany i wolny (liczący do 3) do pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych i znowu punkt 4.